这些迹象拉响大脑老化警报 10个保持大脑年轻的方法，值得收藏！

哪些与年龄相关的疾病会引起大脑老化？美国《读者文摘》网站对此进行了盘点。

这些迹象拉响大脑老化警报

短期记忆力变差。

老年痴呆症有一个非常明确的早期预警信号：短期记忆力变差。包括忘记当天发生的事件、无法回忆指令、重复问题、忘记最近的谈话内容等。

长期记忆力变差。

多发梗塞性痴呆（由多次中风引起）会造成血液供应中断，从而影响负责长期记忆的大脑部位。

找不到合适的词语表达。

如果老人很难记住基础词汇，可能已经存在认知问题。大脑中控制语言的部位（通常位于左颞叶或顶叶）出现问题，可能是老年痴呆症、其他神经退行性疾病、结构性脑损伤、中风相关损害引起。

算账费劲。

老年痴呆症的另一个早期症状是执行方面出现问题。执行功能由大脑前额叶皮层负责。执行功能是更高层次的思维能力。如果老人算账费劲或进行决策时遇到困难，可能处于老年痴呆症早期。

驾驶困难。

患有老年痴呆症的人可能没意识到他们开车时会遇到麻烦，但身边的人可观察到潜在问题。老年痴呆症和其他形式的痴呆症会影响记忆力和决策技能，从而导致驾驶困难，比如忘了如何驶向熟悉的地方，还有可能踩错油门和刹车。

情绪和性格改变。

情绪低落甚至冷漠无情也要引起关注，这可能意味着大脑额叶、杏仁核和其他结构的改变。

难以保持平衡。

多发梗塞性痴呆可能伴随身体平衡能力的下降。路易体痴呆常伴有类似帕金森病的症状。患者的身体可能变得僵硬、四肢颤抖，甚至出现幻听。

嗅觉功能丧失。

大脑中负责嗅觉的区域也会受到老年痴呆症的影响。研究表明，医生可通过测试患者识别常见气味（如咖啡、烟雾和覆盆子）的能力来筛查老年痴呆症。

听力障碍。

听力丧失有很多不同原因，老年痴呆症也是其中之一。大脑中与这种病相关的斑块会干扰听觉中枢功能。

10个保持大脑年轻的方法

英国神经学家、认知健康专家基隆·斯帕沃克表示，大脑不健康会导致心理问题，平均每6位员工中就有1位有心理问题，十分影响工作效率。为此，他提出10个保持大脑年轻的有效方法，帮你处理好身体健康的“头等大事”。

合理规划

南方医科大学南方医院心理科主任洪军表示，过多的压力会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。合理规划时间会减少时间流逝带来的压迫感。环境整洁有序会让人感觉轻松，混乱则会营造慌乱、紧张、压抑的气氛。无论工作还是休闲，有序的时间和空间规划都能有效减轻压力，保证大脑健康。

北京大学第一医院神经内科副教授俞敏萱指出，合理规划时间重点不只在于工作，还可以安排一些时间放空、冥想。例如午休时间在单位附近散散步；用吸气4秒、呼气7秒的方式深呼吸，排空大脑杂念。

控制血糖

血糖过多会加重大脑负担。美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的放射学家发现，随着年龄增长，2型糖尿病患者的大脑由于需要处理过多糖分，会失去更多脑容量。《放射学》上刊登的一项研究也表明，糖尿病不仅损伤血管，还会造成大脑细胞退化、脑容量减少，引发认知障碍症等思维和记忆问题。

俞敏萱表示，40~60岁为糖尿病高发期，平时最好将空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下，可有效减少3年内患糖尿病的几率；吃早餐、保持营养均衡也有利于控制血糖。

调节激素

大脑是控制激素分泌的中枢，如甲状腺激素、雌激素、睾丸素等，激素变化反过来也会影响大脑健康。俗话说“一孕傻三年”，就是由于孕妇生产后激素水平突然变化，导致大脑反应变慢，需要长时间恢复。

俞敏萱表示，甲状腺激素失衡可导致健忘和大脑反应迟钝。加拿大麦吉尔大学一项研究表明，雌激素影响神经细胞和脑细胞的形成。当雌激素水平下降时，女性可能会遇到记忆障碍；同样，男性也会因睾丸素水平下降而记忆力变差。要想避免激素水平失衡，就需要在日常生活中培养健康的生活方式，如不熬夜、坚持体育锻炼等。

培养爱好

洪军指出，不同大脑区域掌管不同身体活动。整天忙于工作会让大脑某一部分持续紧张，造成疲劳、压抑。兴趣爱好能让大脑得到放松。临床研究证明，与兴趣广泛的人相比，缺少爱好的人抑郁程度更明显。除了放松大脑，爱好还能充实生活。许多老人退休后生活变得空虚、无趣，受刺激后更容易罹患抑郁症。

每个人都应至少培养一种爱好，让大脑得到休息。年轻人可以慢跑、打球、远足等；老年人要找些相对轻松的爱好，比如养花、下棋或读书。

谨慎用药

研究证实，复方降压片含利血平，长时间服用会导致血压偏低、大脑血流量不足，增加抑郁风险。俞敏萱表示，很多药物作用于神经递质会影响注意力，例如感冒药、安眠药和抗抑郁药物，“但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内，并未发现长久服用导致大脑损伤的案例。”如果需要长期用药，建议在吃药前先了解药物的副作用，遵循医嘱测试心理抑郁，谨慎用药。

倾诉交流

洪军表示测试心理抑郁，交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康；交流障碍易导致忧郁和焦虑。俞敏萱告诉记者，男性一般不懂得倾诉内心苦恼，患抑郁症的可能性比女性大。在中国传统教育里，父母总是用“男子汉不能哭”约束男孩，长此以往，痛苦被压抑、累积，抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来。情绪难以自我调试时，不妨找朋友倾诉，释放不良情绪；上班族也应尽量拿出一些时间，举办家庭聚会，或参加一些亲子活动。

适时休息

会议时间太长容易令人昏昏欲睡。俞敏萱对记者说，长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝，影响下一项工作的执行能力。很多人开长会后容易走神，就是因为大脑需要休息。有些人长时间专注于一件事会变得偏执，强迫自己达到完美。一般来说，30分钟是会议的极限。建议上班族工作时尽量挤出一小段时间休息；每两周外出游玩一次，放下工作，给身心放个假；老年人大多腿脚不便，坐在街边阴凉处观察来来往往的人群，也不失为一种放松。

坚持锻炼

俞敏萱表示，锻炼不仅能调节血压，还利于大脑血液循环。午休时散散步可有效锻炼心血管；平常也可以适当安排一些锻炼，比如每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑；睡前做些瑜伽动作放松身心。临床上很多老年人因过度运动造成身体损伤，因此老年人锻炼一定要适可而止、量力而行。

晒晒太阳

研究表明，维生素D可提高大脑灵活度，增强记忆力。体内维生素D含量低的人易患中风、心力衰竭等疾病。晒太阳可补充天然维生素D，有益大脑健康。俞敏萱建议，夏季阳光强度大，最好在上午10~11点阳光中紫外线较少，或下午4~5点紫外线中X光束成分较多时晒太阳，促进机体新陈代谢和钙、磷的吸收，增强体质。

多去拥抱

洪军表示，心脑是高级中枢，其健康至关重要。拥抱可以激发“快乐激素”血清素，有效调节情绪，保持大脑健康。美国俄亥俄州立大学研究发现测试心理抑郁，孤独会导致压力倍增，不利健康，尤其是老年孤独，而拥抱会减少孤独感。生活中不要忽视身边的朋友，多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加亲密感。