抑郁症是一种常见的心理疾病，但它会影响一个人的生活品质，严重的时候更会对身体健康产生不利的影响。在抑郁症发作时，许多患者会感到无助与孤独，但并不意味着无法康复。

今天，荣新奇教授工作室将通过本文，给大家介绍“抑郁症如何自救”和“如何帮助抑郁症患者走出困境的方法”。

关于抑郁症病因，目前还尚未明确，但有些人认为抑郁症可能是由于荷尔蒙失调、中风、心脏病发作、癌症或帕金森氏症等而引起的。因此，其症状可能会有偶尔有各种躯体上的不一样，常见的抑郁症发作症状包括：

1.情绪低落：持续的沮丧，沮丧，抑郁，消沉，失去兴趣和兴趣。

2.情绪波动：易怒，易怒，激动，焦虑和不安。

3.睡眠困扰：困倦，睡眠不足或睡眠过度。

4.食欲改变：食欲下降或增加，体重变化。

5.焦虑和恐惧：焦虑，害怕，紧张，不安。

6.自我评价低下：自卑，自我批评，自我否定。

7.社交困扰：避免社交活动，与他人隔绝。

如果你或者你身边的人正在经历这些抑郁症症状，建议寻求心理咨询师及心理科医生的帮助。

同时，许多抑郁症患者或是其亲友都会想要了解，抑郁症发作时怎么办？心理专家荣新奇教授建议，可以考虑以下几项有助于改善情况的建议：

1.寻求专业人士的帮助：心理医生、心理咨询师、心理治疗师可以帮助您评估情况，并制定适当的心理治疗方案。

2.保持稳定的作息和生活习惯：维持固定的睡眠时间，进行体育锻炼，保持健康的饮食。

3.与亲友和爱人保持联系：和家人和朋友保持沟通，分享您的感受和经历。

4.尝试轻松的活动：如阅读、画画、音乐等，以帮助放松和改善情绪。

5.避免自我责备：鼓励自己，不要对自己过分批评。

如果亲友或他人出现抑郁症发作症状时，重要的是要支持和理解他们，提供支持与鼓励，避免批评或评判他们。同时患者本人可以采取以下几个方式来改善心理健康：

1.健康饮食：注意饮食的摄入，因为你的饮食对你的精神健康有很大影响，不健康的饮食习惯有可能导致体重增加会使您更加抑郁。

2.减少咖啡及酒精摄取：咖啡因可能会导致失眠问题，睡眠不足引起的注意力不足、疲惫会对抑郁症产生负面影响，而酒瘾可能在当时摄取时感到放松，但在清醒后或许会感到身体不适、空虚感进而加深原本抑郁的情绪。

3.定期运动锻炼：因为体育活动可以在大脑中释放感觉良好的化学物质，可以提高你的情绪，瑜珈和太极拳等运动可以帮助放松紧张的肌肉并缓解压力。

4.练习正念、冥想、调整呼吸：这些方法帮助你管理压力和焦虑，将负面的想法转为积极的方式去面对。

5.写一本感恩日记：写日记能够帮助把消极的想法转为积极的想法。

6.吸收一些阳光：因为阳光可以增加血清素的释放，血清素是大脑中的一种情绪提升的化学物质。

7.注意睡眠：确保你有足够的优质睡眠。

8.与家人和朋友保持联系：用有趣的活动占据你的头脑，跟踪你的抑郁症诱因和症状，并接受你的抑郁症，了解它将结束。

9.追踪触发抑郁的因素并做好记录：如果抑郁症状持续2周以上，则可以寻求专业医生、心理咨询师协助。