心理健康已成为21世纪世界公共卫生问题和突出的社会问题,每个人都有可能遇到这样或那样的心理问题。遇到心理问题咋办?

心理健康分4区

心理健康是指个体的心理活动过程(认知、情绪和意志)协调一致,人格保持相对稳定,适应现实社会良好。心理健康已成为21世纪世界公共卫生问题和突出的社会问题。心理危机给人们带来持续而深刻的痛苦已远远超过任何其他灾难,因此人类已经进入“心理疾病的时代”。心理不健康危害自己,危害他人,危害社会。

一般来说,我们将心理的健康程度分为4个“区”。

1.绿色区

心理健康,是一种积极的心理状态,人处于该状态时,不但自我感觉良好,而且能充分发挥自身潜能,对环境做出良好的适应;不仅如此,还具有很强的社会适应能力,能与他人和谐相处,并拥有积极乐观的心态。

2.灰色区

心理亚健康,指的是一个人有一般心理问题时的身心状态,是介于心理健康与心理疾病之间的过渡状态,表现为:情绪低落、反应迟缓、失眠多梦、注意力不集中、记忆力下降、烦躁、焦虑、抑郁等。

3.蓝色区

非精神病性心理障碍,可以根据一个人的行为来判断“障碍”程度,行为偏离社会生活规范的程度越厉害,“障碍”程度就越深。主要表现为持久的心理冲突,内心非常痛苦,对生活环境、人际关系的适应困难。常见的非精神病性心理障碍包括:抑郁症、强迫症、焦虑症、神经衰弱等。

4.黑色区

精神病性心理障碍,心理活动受到损害,其他方面的协调性被严重破坏,而且个人与现实环境也不协调,人格发生改变。常见的精神病性心理障碍有:精神分裂症、情感性障碍、反应性精神病等。

其中,“蓝色区”和“黑色区”属于心理异常范畴,也就是我们一般所说的心理疾病。

心理健康调适方法

1.积极认知

任何事物都有黑、白两面,拥有健康认知的人总是积极地看待一切事物。消极认知就是只看到事物不好的一面,而忽视好的一面,这样会影响我们的情绪和行为。只要我们积极地看待生活,多往好的方面看待一切事物,我们就能获得愉快的心情。认知改变,心态也就改变,情绪也就不一样了。

合理认知需要关注“认知三点”:去掉盲点、找到支点、展示亮点。

第一,去掉认知的盲点。我们常常只看到生活的一面,而看不到生活的另一面。

第二,找到生活支点。做一个小试验,请问,你能否用一个手指将一个杯子稳稳地举起来?很难举起来!为什么?因为支点太少,没有稳定性;如果增加到两个支点,勉强可以举起来,但不稳定;增加到3个支点,就可以将杯子稳稳地举起来了。这个试验给我们很好的启示:生活需要支点,支点越多,生活的稳定性就越强。生活中的支点有哪些?亲人、朋友、工作、事业、爱好、组织等都是生活的支点。因此,在生活中要学会找支点,支点越多生活稳定性就越强。

第三,展示自身亮点。每个人都有自己的长处和短处,找到自身的亮点,就是成功的一半。

2.接纳自我

世界上没有十全十美的人,每个人都有优点和缺点。优点中可能包含缺点,缺点中可能包含着优点。既要接纳自己的优点,也要接纳自己的缺点。变短处为长处,变缺点为特点,绝望中看到希望,你就能充满自信!

中国第一毛孩于震寰,身上与生俱来长了一身毛发。他非常自卑,说:“我的样子非常可怕,但这不是我的意愿。我不敢上台,不敢面对人群,因为我自卑!当时我甚至有一股子恨,恨父母、恨命运,恨社会……我用手拔自己的毛,想把一身毛都拔掉。”但他没有因此沉沦,而是试着去战胜自己,接纳自己:“从17岁开始,我习惯了周围的目光。我要做的就是征服自己!我把自己扔在人群当中,去让别人瞧不起,然后不断地锻炼承受能力,渐渐地有了免疫力,我变得坚强了!”关键是,这个人歌唱得很好,他发挥特长,成为一名歌手,娶妻生子,一点也不比正常人过得差。

3.激励自我

人生活在社会上既需要自知之明,也需要生活信心和勇气,这种信心来自自我的力量。保持积极性并不容易心理问题,因为我们有不断出现消极想法,并对未来感到焦虑的倾向。任何人都会面临困惑和抑郁。而激励自己保持前进动力的能力往往是决定成败的分水岭。

4.合理宣泄

在生活中我们难免会遇到一些问题使我们郁闷、生气、不高兴,这就是情绪问题。什么是情绪呢?情绪是客观事物是否符合我们的需要而产生的主观态度与体验。情绪是一股强大的心理能量,调控得当,会提高注意力或警觉,促进身心健康;若调控不当,情绪就如一匹脱缰的野马,你将成为情绪的奴隶,从而影响身心健康、人际交往、工作和生活等。

那么如何有效调控自己的情绪?要做到“一吸二离三宣泄”。

一“吸”,就是“深呼吸”,在生气的第一时间,通过自我觉察,立刻做深呼吸。通过深呼吸调匀气息,减慢脉搏,避免不必要的生气。

二“离”就是“暂离现场”,分散注意力,远离现场情景的刺激和一些不必要的麻烦。此时,需要克制愤怒,想生气的时候,暗暗告诉自己要冷静,默默地“从1数到30”,再想发火,就已经发不起来了。生气是一种称之为“激情”的情绪状态,特点是来得急去得快。只要忍住30秒不生气,脾气也就发不起来了。

三“宣泄”就是要找到合理的方式进行不良情绪的宣泄。如果将人比作一个气球,情绪就是里面的气,如果不以适当的方式释放气体,气球终归要爆炸,一旦爆炸,后果不堪设想,因此,情绪调控的最佳方法就是学会宣泄。怎样宣泄不良情绪呢?

不外乎以下几种方式:

第一个方式是“说一说”,人长嘴巴首先是要吃饭、喝水,第二就是要说话的。当烦恼的时候要找个可靠的人述说、交流心理问题,如亲人、朋友、心理咨询师等。心理辅导、心理咨询最重要的原则就是倾听,让来访者尽情宣泄,说完就舒服了。

第二个方式是“写一写”,遇到不顺心的事,如果找不到人倾诉,或者不愿意倾诉,完全可以选择写一写。方式很多,可以记日记、写信、发短信等,只要符合需要就行,都能起到宣泄不良情绪的作用。

第三个方式是“动一动”,就是要多运动心理问题,在身体运动中宣泄自己的不良情绪。运动是种一举两得的方式,运动后不但不良情绪宣泄了,身体也得到了锻炼。

第四个方式是“喊一喊”。找个僻静无人的地方,大声喊叫,或是与朋友一块唱唱歌,让消极情绪随着喊叫或歌声宣泄出来。

第五个方式是“哭一哭”。当不开心的时候,可以找个安全的地方,痛痛快快地哭上一场,让不良情绪随着眼泪的流出而消散。从医学的角度来看,眼泪有很多有害的物质,哭的时候有毒物质随着眼泪排了出来,心情也就好了。

第六个方式是“笑一笑”。笑是人们表达情感的一种方式,对人的健康也产生很多影响。心情不好的时候,可以看看笑话,听听相声,看看幽默故事,或者与朋友逗乐一番,心情会好一些。笑一笑十年少,笑十笑百病消,一天笑三笑,十年都不老。

这就是情绪宣泄常采用的“6个一”方针。需要注意的是,情绪不能随意宣泄,随意发泄会带来不良后果,合理宣泄很重要。合理宣泄情绪需要注意两个原则:第一是无伤害性原则,宣泄既不能伤害自己,也不能伤害他人。第二是合理性原则,宣泄要选择适当的时间、场合和地点。

本文来自《家庭医药》