产后抑郁小自测，如何避免产后抑郁你知道吗？

俗话说为母则刚，所以在人们心中母亲伟大，爱像大海一样广阔无边，然而这样博大的爱却无法滋润自己，随着社会的进步，现代对母亲的要求也越来越高，由于无法释放这些压力,或者家人不能够理解,导致产妇患上了产后抑郁症。产妇如果觉得自己情绪难以控制，可以进行产后抑郁自测，同样可以使用全国诸多三甲医院都在使用的物理治疗方式大脑生物反馈治疗，因为此治疗方式不含电刺激，不会对妈妈以及婴儿产生副作用，是很安全及有效的方式。

最新数据显示，中国产后抑郁症的发生率已达到30％，这意味着每10名新妈妈中就有3名会出现一定程度的产后抑郁症。这是一个很高的比例。在国外，通常低于15％。产后抑郁会导致患者产生不良情绪，这会影响正常生活，从而影响婴儿的护理。母亲情绪低落会影响婴儿的健康，降低婴儿的语言表达能力，甚至引起婴儿情绪异常。产后抑郁严重时容易发生自杀。如果不及时引起严重后果，应及时治疗产后抑郁症，以减少疾病引起的伤害。家庭成员应更加注意母亲的处境。

据世界卫生组织和《美国医学会杂志——精神病学》数据显示，目前产生抑郁但没有被诊断出来的产妇比例高达百分之六十，而百分之五十被诊断出来的产妇都没有接受任何治疗。同时发现，焦虑、抑郁情绪与人体内的脑电波频率密切相关，大脑生物反馈对于训练调节脑电波频率有一定的作用。

大脑生物反馈可以通过仪器，采集孕产妈妈大脑内的脑电波，通过视频和音频信号，反复训练，使得孕产妈妈能够自主调节脑电波频率，回到正常状态，解决焦虑情绪问题。起到舒心，放松，消除焦虑，安心睡眠的作用。

产后抑郁小自测

选择一处安静、不易受打扰的环境，认真回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

1.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

2.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

3.你是否丧失了对性的兴趣？

4.你是否经常担心自己的健康？

5.你是否认为生存没有价值，或生不如死？

6.你是否一直感到伤心或悲哀？

7.你是否感到前景渺茫？

8.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

测试结果

0～2分：没有抑郁3～6分：偶尔有抑郁情绪7～11分：有轻度抑郁症

12～15分：有中度抑郁症16～24分：有严重抑郁症并需要立即治疗

面对产后抑郁，我们应该拿出最好的心态去正视他，战胜他，产后抑郁并非无药可救，很多产后抑郁造成严重后果的例情况，都是因为我们忽视了他的存在，尤其是家人的误解，会将产妇推向深渊焦虑抑郁为什么脑电波异常，据世界卫生组织WHO称，抑郁症影响着全世界3.5亿多人。但全球只有不足一半的患者（在一些国家中仅有不到10%的患者）接受有效治疗。

产后抑郁怎么治疗

治疗产后抑郁我们首先得找到自己为何抑郁的根源，其实产后抑郁的产生有时候就是来自家庭的琐事，几乎每个女人生完孩子都有这种心理，如果这个时候，身边亲近的人不给她们积极地心理疏导，这种负面情绪就会愈演愈烈，导致抑郁。

家庭应帮助母亲及时摆脱抑郁。尤其是丈夫，可以阅读更多有关产后抑郁的书籍并学习相关知识。照顾好您的妻子焦虑抑郁为什么脑电波异常，帮助她做些家务活，并尽可能多地照顾她的孩子。必须耐心与妻子沟通，注意妻子的情绪和思想，不要刺激母亲，避免加重病情。

在日常饮食中，如果母亲长时间缺乏营养，也可能导致抑郁。因此，无论是在怀孕期间还是在分娩后，都要注意孕妇的饮食习惯。可以多吃富含氨基酸和维生素B的食物，尤其是分娩后，妈妈应多吃一些美味的食物，营养必须均衡而全面。

产后抑郁症吃药是不可取的，只有大脑生物反馈训练调节脑内的脑电波信号焦虑抑郁为什么脑电波异常，恢复正常脑电信号，抑制复杂情绪、舒缓身心，走出抑郁阴影。

运用没有不良反应，对产妇和宝宝都无刺激的大脑生物反馈，来调整产妇异常脑电波，使产妇可以自主调控回归到正常频率，有效缓解产后抑郁，提高睡眠质量。

产妇也可以自我缓解。许多妇女因为第一次是母亲而会感到很大的压力，并且常常感到自己很茫然。这时，家庭应该给母亲更多的帮助和指导，以使母亲可以放松而不用巨大的压力照顾孩子。产妇也可以学习放松自己的情绪和压力，可以通过阅读、参加活动、体育、来发泄他人。

如何避免产后抑郁

1、为母亲提供安静的、舒适的分娩环境

母亲在分娩期间经历了分娩痛苦、分娩后，整个人的体力和精力都很大，个人的身心都非常脆弱。他们需要充足的睡眠和休息以恢复身体和家庭关系。因此，有必要提高其护理工作的效率，并尽可能地专注于事物。家庭成员，尤其是丈夫，最好此时陪伴他们，以提供照料和舒适感。

2、营造良好的家庭氛围

良好的家庭氛围非常有利于家庭成员之间的分工并建立更紧密的关系。家庭中有一位母亲。除了在分娩中照顾她的日常饮食外，家庭成员还需要情感伴侣。母亲独自一人呆在房间里，多听她的谈话，解决了产后的烦恼，让她建立了心理自信心，消除了各种负面的心理负担，并使她感到了在社会和家庭中的地位感。

3、 帮助母亲了解母亲的角色

许多母亲面临着他们的孩子是否正在母乳喂养的问题。目前这是困难和不可接受的。这时，他们可以让母亲更多地探望，倾听他们在这方面的麻烦，用心帮助他们，并发挥母乳喂养母亲的作用。相互交流和鼓励的效果，丈夫应了解一些相应的母乳喂养知识并鼓励妻子。

产后抑郁自测，产后抑郁怎么治疗你抑郁了吗的内容分享就到这里了，在这里呼吁产妇的家人们要对产妇多一份理解，多一份爱，如发现产妇情绪不对，及时给与合理的治疗。