从李玟的离开聊起：我们该如何面对抑郁与焦虑

-约束创造智慧-

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向底层原理前进1小步

本以为今晚是如往常一样平常的夏夜

打开朋友圈，却惊闻李玟去世的消息，相信和我一样在90后成长起来的孩子都是看着《宝莲灯》，听着她的《想你的365天》成长的

但听到这个噩耗，我脑海中第一时间浮现的是《雀斑》这首歌——她的唱作者卢凯彤也是因为抑郁症离开的，当年她的去世，是让我感觉自己离抑郁症最近的一次

2018年，《雀斑》可以说是我最爱的一首歌，还在网上搜过卢凯彤各种现场演唱的版本，是非常吸引我的一位有才华的创作歌手，没想到的是就在当年，也是像今天一样突然就惊闻她的去世，那一刹那间的错愕不亚于今晚

能写出“你们的太阳，照亮我的雀斑”这么温柔又倔强的歌词的人，却一下就离开了这个世界

那天，我在她个人微博的最后一条下面留言，“他们的太阳，还是没能照亮你的雀斑。”

回到现实，站在当下放眼望去——宏观环境的经济增长速度已经放缓，外面世界的新旧霸主交替摩擦不可避免，叠加三年病毒肆虐，曾经朝气蓬勃的互联网也已进入“下半场”，90后也已不年轻需要面对35岁危机

抑郁和焦虑，离曾经年轻和无忧无虑的“我们”越来越近

巧合的是，本周就连我也收到了朋友关于抑郁的咨询求助…

如图中所说，如果确诊抑郁症，就是非常严重的一种生理症状，需要到医院找专业的心理医生解决，服用抗抑郁的药物——切不可认为抑郁只是一种通过聊天、疏导、想开了就好了的“思想问题”

并且需要注意的是，心理咨询师和心理医生是有区别的，在不确定自己是不是抑郁症的时候，可以找专业的心理咨询师做咨询，但一旦确认自己是抑郁症，就需要转诊到医院，让心理医生根据程度进行治疗

举个例子，这其实就像我们身体亚健康的时候，可以找健身教练辅助我们定期锻炼，达到强身健体的目的，但一旦生病，就需要去医院找医生救治

抑郁症就像这样，平时我们心理“亚健康”的时候，可以定期寻求心理咨询师的帮助，达到心理“强身健体”的目的，但心理一旦“生病”，就需要迅速去医院寻求医生的救治

并且牢记——最好的“长期治疗”是无条件的爱与陪伴，在对方好转之前，在需要的时候能够出现，并陪伴ta，让ta知道身边有稳定可依赖的关系，不论怎样都不会离开，就是最好的“长效治疗”

大医治未病，在真的走到心理“生病”这一步之前，我们可以先做好日常防范抑郁和焦虑的方法

这里介绍之前写的几篇文章：

1，《》

作者是精神科医生和作家，凝结了15年的临床咨询经验，从人体生理层面阐释了心理问题的形成机制和解决方案，从脑科学的角度出发，把通往幸福的路径，清晰的分为了三种大脑产生的化学物质，以及对应的行动方案

其中追求幸福人生的3个方法：血清素幸福、催产素幸福、多巴胺幸福，对我们有非常大的启发，而且提供了简单易行的方法，我自己每天也在实践

2，《》

很多人经常会被自己的性格问题困扰

例如觉得自己总是盲目乐观或太过悲观、在陌生场合容易紧张、甚至不敢在公共场合发言等——然后把这个归咎于自己的天生性格，认为以后都只能承受性格带来的一切好与坏

但其实，心理学的研究显示，一个人的稳定特征，例如个性、性格甚至人格等，都是人有意或无意主动维持的结果——但就像著名的心理学家荣格说的，“当潜意识被呈现，我们就能掌控自己的命运。”

我们其实可以主动掌控自己的性格

3，《》

被誉为当代精神病学大师，存在主义心理治疗的三大代表人物之一的亚隆教授在他的《存在主义心理治疗》中指出了人类焦虑来源的四大根本因素——死亡、自由、孤独、无意义

面对人类焦虑的”天启四骑士“，我们可以通过4种解药来对抗它

充实——死亡焦虑与生活的满足成反比，越是对自己生活感到满意的人反而越不会畏惧死亡

收获——虽然自由会带来我们必须为自己负责的责任感和损失其他选择的可能性，但同时会让我们对自己的生活拥有主导权和掌控感

爱己——只有将足够的精力和时间花在自己身上，让自己有充足的成长，才会让自己更加丰富从而吸引更多和更优质的关系

生活——生活本身就像西西弗斯被罚不断地重复推巨石上山，重复推石头上山这个行为本身是没有意义的，但不向命运妥协的这种态度本身，就是我们寻找的生活的意义

最后，就像刚刚去世的经营之神稻盛和夫说的，”现场有神灵“。如果我们觉得生活苦闷，没有意义，就去现场、去工作、去与真实的人打交道

幸福的本源，不是来自于物质的娱乐，也不是欲望的满足，而是生活中有意义的人际关系

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